下林明正のブログ

個人的かつ雑多なブログです。

睡眠

スリーアウトでチェンジする体調

今週はまた体調を崩していて、大体仕事して寝るみたいな生活を送っていて喜びが無い。 11月にも1週間半ほど体調を崩していたので困っている。 今回体調を崩した要因には完全に思い当たっていて、金土日と身体に負荷をかけてしまったのが良くなかった。 疲労 …

頭痛と新しいマットレスと古い枕

どうも最近頭痛が厳しい。 頭痛というか、右肩から首にかけての酷い凝りを頭痛として感じている気がする。 多分、急激に寒くなって寝返りを打つ回数が減って(多分、寝返りを打つと冷たい空気が入ってくるので)、枕の合って無さが顕在化したのだと思う。 そし…

新しいマットレスを買った

京都に引っ越したときに買ったマットレスを10年くらい使っていたけど、さすがに耐用年数が過ぎてるだろうと思いつつ捨てるのが面倒でそのままにしていた。 しかし最近若干疲れやすくなってきたような気がすることもあって、誕生日だからというこじつけでいい…

夏用の寝具を更新したらかなり快適になった

今年の夏はつらい。真夏の暑さなら冷房が勝手に動くようにしているので逆に大丈夫なんだけど、中途半端な暑さが長く続いている。 例年なら2週間くらいでこういう暑さは終わる気がしていて、我慢できなくなってきたころに冷房が勝手に動き始めて問題は無くな…

ヘインズのサーマルを寝間着にしている

なんかいまいちうまく眠れないなと思って過去の日記を見返していたところ shimobayashi.hatenablog.com というエントリーを見つけて、そういえばこの季節は極暖ヒートテックを着ているけど汗吸わないだろうからよくなさそう、と思った。 化繊ではなく綿でな…

ニトリのNグリップに満足している

2ヶ月くらい前に買ってから使っているんだけど、満足している。 お試しで一番安いやつ(店頭で1500~2000円くらいだったような)を買ってみたけど、これといった不満はない。 一番安いやつは滑り止めの面積も一番小さいらしい?ので、どのグレードを買っても自…

パイプ枕を100均の洗濯ネットで調整した

夏以外だと高さが調整できる枕を使っていて満足しているんだけど、夏は暑くてしょうがないのでパイプ枕を使っている。 パイプ枕はこういうやつ。 通気性が良く 洗えるからいつでも清潔に 使える PPパイプ枕 格子 ブルー カバー付 30*50cmメディア: し…

エアーウィングは必要

エアーウィングをちょっと前に取り外していたんだけど、寝てるときにエアコンをつけると冷風がお腹に直撃して具合が悪かったのでやっぱり付け直した。 AIR WING(エアーウィング) エアーウィング スリム 12cm×70cm(最小54cm) アイボリー AW10-021-01メディア…

スタンフォード式 最高の睡眠 を読んだ

読む本がないな、と思ってずっと微妙に気になってたけど放置していたこの本を読むことにしました。 スタンフォード式 最高の睡眠作者:西野 精治発売日: 2017/03/08メディア: Kindle版 レムとノンレムは、「90分周期」じゃなかった!?最新の睡眠データ満載!科…

0時に寝られるようになりたい

最近生活リズムが崩れがちなのでこれはいかんと思って毎朝決まった時間に起きるようにしたら、睡眠時間が単に短縮されて週末には睡眠負債が溜まって体調を軽く崩してしまった。 0時と1時で睡眠の質が大きく違うので0時に寝るようにしたいんだけど、なんだか…

最近途中覚醒していた原因を掴んだ

最近寒さで中途覚醒していて困っていた 掛け布団の多さ的には問題ない気がしていたので原因を掴めずにいた ふと、布団がズレて体が横向きになっているときに背中が外気に触れて寒くて目がさめていることに気づいた 対策としては 暫定: 布団がずり落ちないよ…

血中酸素飽和度も計測できる国際版GARMIN vivosmart4を買って1週間が経ちました

周囲でGARMIN製品で測れるボディバッテリーというHPみたいな数値を見せ合うのが流行ってて、自分はこの季節になると毎年無理して体調を崩しているので、体調管理の一環として自分も買うことにした。 以前Fitbit Charge HRを買ったときは結局大して健康管理の…

検算はちゃんとしよう

お布団指数の実測値を通知してくれるやつを作っている途中で、ふとMackerelで出している不快指数がおかしいことに気づいてしまった。 shimobayashi.hatenablog.com の下の方に追記したけど、scaleすべきところをoffsetしていてしかも見た目上はそんなにおか…

最近特に睡眠の質が低下していて困っている、蒸れてるせいなのではないか

今日はついに風邪を引いて会社を休んでしまった、なんとかしたい。原因は主にこれだと思う 布団、厚くすると蒸れるのか無意識にはねのけていて寒くて目が覚めるし、薄くすると単純に寒くて目が覚めるし、調整がシビアすぎて全くうまくいかない。おかげでここ…

喉が痛い状態が続いている

去年末くらいから痛くなったり治ったりを繰り返していて困っている。 耳鼻咽喉科へ行く 確実に効果はあるが、劇的な効果は無い印象 寝る前にマスクをする これはあまりやらない理由がない。PITTA最高 さらにマスクを濡れマスクにする これは効果をまあまあ感…

PITTAめっちゃいい

結構前におすすめされたときに買ってからしばらく放置して、そこからしばらく使っていたんだけど、めっちゃいい。 何が良いかというと、とにかく洗って何度でも使えるというのが良い。何度でも使えるという安心感があると毎日迷わずに使える。使い始める前は…

久しぶりに全く寝付けなかった

なんか手足がかゆいのか暑いのか寝付けなかった 寝付きが異常に悪い日は年に数回あるけど、全く寝付けないのはかなり久しぶりな気がする 関係あるかも知れないこと 担々麺を食べた→もしかしたらアレルギー的な?かゆさにつながってるかも。辛いものやスパイ…

睡眠制限法諦めた

shimobayashi.hatenablog.com で睡眠制限法をはじめてみたけど、10日分くらい記録したところで挫折していた。 というのもどんどん睡眠時間を伸ばす必要が出てくるけど、実際にはそんなに睡眠時間を確保することはできていなくて、実現不能に思えてきたから。…

睡眠クリニックへ行った

睡眠に課題感があって、京都にも睡眠クリニックがあることに気づいたので行った 熟睡感が無い 音、光に過敏 45分くらい結構ガッツリ話してもらえた(これまでの経験上、病院であんまりちゃんと話してくれたことがない) 考えられる要因は主に以下の2つというこ…

賃貸物件に3メートル近くのカーテンボックスを設置した

これまでダンボールで塞いでいたけど見た目が悪いし隙間も多いのでカーテンボックス買いました。 光が漏れるとその光で目が覚めて睡眠失敗してしまうので。 遮光カーテンレイルカバー レイベル 3M I6006ブラウンオーク出版社/メーカー: フルネスメディア: こ…

最近の睡眠グッズ

夏〜秋の進捗を共有します。 オーダーメイド耳栓 オーダーメイドイヤフォン・耳栓「インスタモールド」 結論から言うと睡眠には不向きだった。付けていて耳の穴に圧迫感は無いが存在感がある。寝ている間に気になるようで明らかに睡眠の質が下がってしまった…

寝相を録画してみた

自分がどんな寝相をしているのか気になりませんか?僕は気になったのでシステムを構築・運用しています。 ハードウェア構成は単純で、Raspberry Piに赤外線ウェブカメラをつなげただけです。 Raspberry Pi 2 Model B (1)出版社/メーカー: Raspberry Piメディ…

目覚まし時計とフロアライトを連動させたりしてみた

Mi-Lightをセットアップしてから試行錯誤して、現在は以下のようにして使っている。 起床したら自動で点灯 21時半になったら照明の色を変える 就寝時刻になったら照明の色を変える 就寝したら自動で消灯 良かった点 安い。6000円程度で環境を構築できる Mi-L…

気軽に使える布団乾燥機を買ってみた

睡眠改善をライフワークとしているので買って試した。 ZOJIRUSHI ふとん乾燥機 【マット&ホース不要】 ブルー RF-AA20-AA出版社/メーカー: 象印(ZOJIRUSHI)発売日: 2012/12/01メディア: ホーム&キッチン クリック: 8回この商品を含むブログを見る マットもホ…

無印良品のパイプ枕が具合いい

普通の枕だと蒸れて寝付けない季節になってしまったので無印良品のパイプ枕を2週間ほど試してみたところ、状況が改善されたのでシェアします。 蒸れないことに加えて、高さも若干の調整ができて洗濯機で洗えるし値段も安い。 個人的には高さをもう少し低くで…

寝室の文化史 を読んだ

寝室の文化史作者: パスカルディビ,松浪未知世出版社/メーカー: 青土社発売日: 1990/01メディア: 単行本 クリック: 1回この商品を含むブログ (1件) を見る 以前読んだベッドの文化史と近いものがあるので、比較して感想を書いてみる。 先ず、基本的なアウト…

ベッドの文化史 を読んだ

ベッドの文化史―寝室・寝具の歴史から眠れぬ夜の過ごしかたまで作者: ローレンスライト,Lawrence Wright,別宮貞徳,片柳佐智子,庵地紀子,三宅真砂子,八坂ありさ出版社/メーカー: 八坂書房発売日: 2002/12メディア: 単行本 クリック: 2回この商品を含むブログ …

越冬

これまでは冬も夏と同じベッドパッドを使っていて、羽毛布団の上にかける毛布も普通の毛布を使っていた。 それがあまり良くなくて、特に毛布は丈が短くて頭の方に寄せると足元がお留守になって冷えてしまったりしていた。 というわけで、 Heat Warm 発熱 あ…

ベッド周りに関するメモ

睡眠失敗してテンション上がらなかったから調べてた。 ホテルで見るベッド用の布団、ベッドカバーとかデュベカバーとかいうやつだった 各部位を何て呼ぶのかは楽天市場の商品ページが一番分かりやすかった。もっとまともなページ見つけたい 歴史あってこうい…

宿泊施設

ベッド、マットレスの上にマットレスが乗ってるみたいな感じで、逆に布団は良く分からないボックスシーツみたいな感じの薄い布団になっていた。 室温はエアコンで管理して、床側からの冷気にだけ気をつけるみたいな設計なのだろうか、と思った。